Análisis de la competición, periodización y predicción del rendimiento en pruebas de resistencia

Resum

La presente Tesis Doctoral estudió la distribución de la intensidad del entrenamiento de pruebas de resistencia, planteando varias manipulaciones de la misma, y observando la relación o correlación con el rendimiento. Además, se estudió el pronóstico del rendimiento en fechas previas a la competición. Para realizar estos objetivos, se plantearon 4 estudios. El estudio 1 tuvo como objetivo específico una descripción de la intensidad de la competición durante un triatlón (distancia IronMan) y describir el entrenamiento realizado en todo el macrociclo orientado a esta competición. Como segundo objetivo de este estudio, se pretendía relacionar el entrenamiento realizado con el rendimiento en competición. Como principal hallazgo de este trabajo se destaca una correlación significativa inversa (r=-0,92) entre un mayor porcentaje de trabajo en Zona 1 y la marca en competición, sin que el entrenamiento en zona 2 (zona predominante en competición), tuviera relación positiva con el rendimiento. De hecho, se halló que cuanto más entrenamiento en zona 2 (entre umbrales, intensidad promedio de competición), peor rendimiento se obtenía. Esto ratifica la teoría moderna hacia un entrenamiento cada vez menos orientado a esta zona. En el estudio 2 se evaluó el efecto de dos modelos de distribución de la intensidad en relación al modelo trifásico (ejercicios ligero/moderado/intenso) en corredores populares de medio nivel. Los dos grupos debían distribuir su esfuerzo durante un macrociclo entero de manera polarizada en uno de los grupos (77/3/20%) y más orientada a la zona 2 (46/35/19%) en el otro grupo. Se establecieron correlaciones con el rendimiento en competición. Se halló mayor mejora en el grupo que se ejercitó mediante un entrenamiento polarizado (Zonas 1 y 3) respecto al grupo que entrenó mayoritariamente en zona 2. En el estudio 3 se centró la atención en el efecto de dos puestas a punto diferentes en las últimas semanas de preparación de corredores populares de alto nivel: una basada en entrenamientos de muy alta intensidad (~105%VAM), y otra basada en entrenamientos a ritmo de competición (~90%VAM). En esta investigación se halló una mejora del rendimiento significativa en ambos grupos mediante adaptaciones fisiológicas distintas (aumento del VO2máx en el grupo de alta intensidad vs un mantenimiento de la economía de carrera en el grupo de ritmo competitivo). Por último, el estudio 4 planteó como objetivo el desarrollo de una ecuación capaz de predecir el rendimiento en pruebas de 10 km en ruta, Media Maratón y Maratón, a partir de la concentración de Lactato sanguíneo. La estimación del rendimiento mediante ecuaciones de regresión múltiple que incluyeron como variable la concentración de lactato sanguíneo a velocidades próximas a las de competición fue capaz de predecir la marca de manera fiable tanto en ¿ Maratón (r2=0,97), como en Maratón (r2=0,81). Esta tesis presenta 3 conclusiones: - Aunque la competición de un triatlón distancia IronMan se realice mayoritariamente a intensidades fisiológicas correspondientes a la Zona 2 del modelo trifásico, la mayoría del tiempo dedicado al entrenamiento se dedica al trabajo en Zona 1. - Una manipulación en la intensidad de entrenamiento que atienda a un modelo polarizado (mayor énfasis en Zona 1 y Zona 3) puede permitir un mayor rendimiento final en pruebas de 10 km. - La puesta a punto final parece ser igual de efectiva tanto entrenando las últimas sesiones específicas a ritmo de competición como muy por encima de éste. Por otra parte, se hallaron correlaciones significativas entre el tiempo de entrenamiento en zona 1 y el rendimiento, y no se hallaron con el tiempo de entrenamiento en zona 2.